
南京项美:秋冬养藏,筑牢健康防护墙
秋去冬来,气温骤降,昼夜温差加大,自然界的阳气逐渐收敛,阴气日益旺盛,人体的生理机能也会随之发生变化——免疫力下降、肠胃敏感、手脚冰凉等问题频频出现,此时正是养生的关键时期。中医常说“秋冬养藏”,意思是秋冬季节要注重收敛阳气、滋养脏腑、积蓄能量,为来年的健康打下坚实基础,而秋冬养生的核心,就在于“温润护阳、养藏适宜”。
秋冬季节,天气干燥寒冷,阳气易损,人体最需要的就是“温润”,既要抵御寒冷,也要缓解干燥,避免身体陷入“寒邪入侵、津液亏虚”的困境。饮食上,要摒弃生冷寒凉的食物,多吃一些温润滋补、益气养血的食材,既能补充营养,也能帮助身体抵御寒气。比如,秋冬适合多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类,搭配萝卜、山药、莲藕等健脾养胃的食材,既能温补阳气,又能避免上火;也可以多喝一些温润的汤品,如红枣桂圆汤、山药排骨汤、银耳百合汤等,补充水分和营养,缓解秋冬干燥带来的口干舌燥、皮肤紧绷等问题。
需要注意的是,秋冬滋补并非“大补特补”,而是要“适度进补”,避免过量食用辛辣温热、油腻厚味的食物,否则会加重肠胃负担,导致积食、上火,反而不利于养生。对于体质偏热的人来说,不宜过度食用温热性食材,可以适当增加一些滋阴润燥的食材,如百合、银耳、梨等;对于体质虚寒的人来说,则可以适当多吃一些温热性食材,做好保暖措施,避免寒邪入侵。
展开剩余32%除了饮食温润,秋冬季节还要注重“护阳”。阳气是人体的“生命力”,秋冬阳气收敛,若不注意保护,容易导致阳气亏虚,出现手脚冰凉、畏寒怕冷、精神不振等问题。日常要做好保暖工作,根据气温变化及时增添衣物,尤其要注意腹部、腰部、颈部和脚部的保暖——腹部是脾胃所在,腰部是肾之所在,颈部有重要穴位,脚部是寒气入侵的主要通道,这些部位受凉,容易引发肠胃不适、腰酸背痛、感冒等问题。
“养藏”也是秋冬养生的重点,秋冬季节要注重休息,避免过度劳累,让身体有足够的时间积蓄能量。可以适当减少剧烈运动,选择一些温和的运动方式,如散步、慢跑、太极拳、八段锦等,既能促进血液循环,增强体质,也不会过度消耗阳气;同时,要保持情绪稳定,避免情绪大起大落,因为秋冬季节情绪波动过大,会影响阳气的收敛,不利于脏腑养护。
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