“雨水洗春容，平田已见龙”，雨水节气正值春寒料峭、湿气渐盛之时，人体阴阳交替、气机变动，此时的养护需兼顾中西医智慧，为全年健康打下基础。对寻常百姓来说，不必深究医理，把老祖宗的经验和现代生活常识结合起来，日子就能过得既舒服又安心。
从中医视角看，雨水核心在“防湿邪、调肝气”。《黄帝内经》言“春主肝”，湿邪最易困住脾胃，吃啥都没胃口，连带肝气也舒展不开，总觉得浑身懒洋洋、提不起精神，这就是老辈人说的“春困”。应对这毛病，饮食上就得“对症下料”：早上熬碗山药小米粥，山药健脾、小米养胃，喝下去暖乎乎的，胃里舒坦了，心情也跟着敞亮；平时泡杯陈皮水，理气又化痰，尤其适合总觉得嗓子里黏糊糊的人；菜市场新上的韭菜、菠菜别错过，韭菜助肝气升发，菠菜补铁润燥，简单清炒或做馅，都是应季的好味道。
展开剩余61%起居上，“春捂”可不是句空话。这会儿乍暖还寒，穿衣服得“上薄下厚”，尤其颈肩、腰腹和脚踝得护住——年轻人爱穿露脚踝的裤子，老一辈总念叨“寒从脚下起”，这话真没错，脚暖和了，浑身都舒坦。晚上睡前花几分钟按按穴位：足三里在膝盖下，按上去酸酸胀胀的，能帮着健脾；太冲穴在脚背上，疏肝解郁，按完心里那点烦躁劲儿能消不少，每个穴位按3-5分钟，不知不觉就睡香了。 现代医学则强调“适应气候，调节身心”。雨水时节昼夜温差大，忽冷忽热的，心脑血管和呼吸道最容易“闹脾气”。老年人尤其要注意：每天开窗通两次风，每次半小时，别嫌麻烦，新鲜空气能把屋里的潮气和细菌赶走；家里备个湿度计，湿度保持在50%-60%最好，太潮了就开开除湿器，免得墙上长霉、人也觉得闷得慌。 雨天尽量少出门，实在要去，鞋底得选防滑的，小区里的石板路下雨后特别滑，慢慢走别着急。情绪这块也得留心，阴雨天见不着太阳，人容易闷闷不乐，这跟体内血清素分泌少有关。每天上午9点到11点，趁着有太阳赶紧搬个小马扎在窗边坐坐，晒晒太阳补补钙，也给心情“充充电”；不爱出门的，在家练练太极、写写字，或者跟老姐妹视频聊聊天，动动手、动动嘴，情绪自然就顺了。
其实中西医虽说法不同，道理却相通：中医讲“天人相应”，说人要跟着节气走；西医说“环境适应”，强调人和周围环境得和谐。对咱们老百姓来说，雨水养护没那么复杂：早上喝碗热粥暖脾胃，出门加件外套防着凉，晴天晒晒太阳补元气，雨天在家喝杯热茶聊聊天……顺着时节过日子，把自己照顾得舒舒服服，就是最好的养生。毕竟，健康从来都藏在柴米油盐的细节里，一点一点攒起来，日子才能越过越有劲儿。
作者：
刘颖 沈阳市安宁医院医养结合五病房（十三疗区） 副主任护师 国家老年照护师
中国老年保健协会慢性水肿与创面治疗和康复专业委员会委员
擅长：血管性痴呆、抑郁、焦虑、失能、失智老人意外风险评估及护理干预具有丰富的临床护理及管理经验。
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